5 nhận thức sai lầm thường gặp về chạy bộ

BS.CK1 Đỗ Văn Bửu Đan, Trưởng khoa Nội tim mạch 1 – Điện sinh lý tim, Bệnh viện Tim Tâm Đức cho biết chạy bộ hiện nay là một môn thể thao được ưa chuộng do đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích lớn về mặt sức khỏe.

Tuy nhiên, có rất nhiều nhận sức sai lầm về chạy bộ có thể gây hoang mang cho người mới bắt đầu bước vào môn thể thao này, như sau:

Chạy bộ nhiều sẽ mau mòn khớp gối

Một phân tích tổng hợp mới đây cho thấy không có sự liên quan giữa chạy bộ và thoái hoá khớp gối. Thực tế, có rất nhiều người không chạy bộ nhưng vẫn bị thoái hoá khớp gối rất sớm.

Nguyên nhân thoái hóa khớp gối chủ yếu là do sự yếu ớt của cơ, dây chằng dẫn đến sự mất thăng bằng trong các hoạt động của khớp gối, từ đó dẫn đến tổn thương và thoái hoá khớp gối. Trái lại những người luyện tập chạy bộ thường xuyên và đúng cách sẽ có cơ bắp và dây chằng chắc chắn, giúp giảm tác động của trọng lực cơ thể lên khớp về lâu dài.

Chạy bộ không cần nhiều kiến thức

Điều này chỉ đúng khi chạy ít, chạy ngắn khoảng 2-3 km. Khi quyết định chạy bộ một cách nghiêm túc và mục tiêu tham gia các cuộc đua từ 10 km trở lên thì đòi hỏi phải trang bị rất nhiều kiến thức. Từ việc chọn giày sao cho phù hợp, đến ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập hợp lý.

Khối lượng kiến thức khổng lồ này dễ gây nản lòng cho người mới bắt đầu chạy bộ. Giải pháp tốt nhất là nên tham gia một lớp chạy hoặc một nhóm chạy lâu năm để tìm kiếm những lời khuyên từ những người đã có kinh nghiệm.

Chạy bộ càng nhiều càng tốt cho sức khỏe

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Missouri Medicine, thời gian hoạt động thể dục thể thao tối ưu là không quá 150 phút/tuần, tức khoảng 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần, vì cơ thể cần có những ngày nghỉ để phục hồi, tái tạo lại sức lực.

Hoạt động thể lực nhiều hơn mức nói trên không đem lại lợi ích nhiều hơn cho sức khỏe tim mạch hoặc cải thiện tuổi thọ, mà còn có thể nguy hiểm cho sức khỏe nếu không có phương pháp luyện đúng đắn.

Đối với những người chạy bộ có mục tiêu tham gia các cuộc thi chạy đường dài bán marathon (21 km) hoặc full marathon (42 km), khối lượng và thời gian luyện tập hàng tuần phần lớn sẽ vượt quá giới hạn nói trên. Do đó, những người này cần có kế hoạch luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi thật khoa học để tránh những tác động có hại của việc luyện tập ở cường độ cao.

Chạy bộ đường dài dễ có nguy cơ đột tử

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí JACC, tỉ lệ đột tử khi tham gia chạy marathon ở Mỹ là 1/50.000. Tỉ lệ này là rất nhỏ nếu so với tỉ lệ đột tử trong dân số chung ở Mỹ là 75/50.000 người mỗi năm. Song không có nghĩa là không có gì phải lo khi tham gia chạy marathon.

Về mặt y khoa, những người có mục tiêu tham gia các cuộc đua marathon cần phải được tầm soát sức khỏe tim mạch để phát hiện những nguy cơ đột tử tiềm ẩn. Bên cạnh đó, chế độ tập luyện bài bản, dinh dưỡng đúng mức sẽ giúp bạn về đích khỏe khoắn trong các cuộc đua marathon.

Người lớn tuổi không nên tập những bài chạy nhanh

Trong luyện tập, chạy bộ có nhiều loại bài tập khác nhau như chạy nền tảng, chạy biến tốc, chạy ở ngưỡng, chạy phục hồi. Các bài tập khác nhau có tính chất kích thích phát triển cơ thể và đặc biệt là hệ tim mạch và hô hấp theo cách khác nhau, có tính chất hỗ trợ lẫn nhau, giúp người chạy đạt được sự tối ưu hóa về khả năng chạy bộ.

Do đó, người lớn tuổi vẫn có thể thực hiện các bài tập cường độ cao miễn là tuân thủ đúng quy luật 80/20, nghĩa là 80% khối lượng luyện tập là các bài tập nhẹ và trung bình, 20% còn lại là các bài tập ở cường độ cao. Ngoài ra, người càng lớn tuổi thì càng phải chú ý tăng khối lượng tập hàng tuần một cách thật chậm, thường là chỉ tăng 10% so với tuần trước để tránh những chấn thương không cần thiết.

Mỹ Ý