YO Unity đại lý thành lập doanh nghiệp, phần mềm hóa đơn điện tử, chữ ký số
  • Giới Thiệu
  • Dịch Vụ Của Chúng Tôi
  • Guest Post
  • HOT DEALSALEOFF
  • Blog
  • Liên Hệ
  • Sitemap
No Result
View All Result
  • Giới Thiệu
  • Dịch Vụ Của Chúng Tôi
  • Guest Post
  • HOT DEALSALEOFF
  • Blog
  • Liên Hệ
  • Sitemap
No Result
View All Result
YO Unity đại lý thành lập doanh nghiệp, phần mềm hóa đơn điện tử, chữ ký số
No Result
View All Result
Home Blog Đa Dịch Vụ

6 quy tắc ăn uống quan trọng cho người trung niên

đăng bởi Thúy Hà Nguyễn
29/08/2024
trong Blog Đa Dịch Vụ
41
SHARES
1.4k
VIEWS
Content Seo 1
6 quy tắc ăn uống quan trọng cho người trung niên - Chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây, nhiều protein là 3 trong 6 nguyên tắc giúp người từ 40 tuổi có sức khỏe tốt khi về già. Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard TH Chan ở Mỹ cho thấy chưa đến 10% người dân có thể sống khỏe mạnh, không mắc bệnh như…

TinLiên Quan

Máy chiếu Xiaomi đưa cả rạp phim vào phòng bạn với giá rẻ không ngờ!

XGIMI ra mắt 2 máy chiếu di động mới, xách đi du lịch xem phim thì hết xảy!

Học theo Sony, Microsoft cũng “khai tử” ổ đĩa trên Xbox

Chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây, nhiều protein là 3 trong 6 nguyên tắc giúp người từ 40 tuổi có sức khỏe tốt khi về già.

Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard TH Chan ở Mỹ cho thấy chưa đến 10% người dân có thể sống khỏe mạnh, không mắc bệnh như chứng sa sút trí tuệ và duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần tốt khi già. Tuy nhiên, việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt có thể làm tăng đáng kể cơ hội đạt được điều đó.

“Vào giữa tuổi đời, hầu hết chúng ta bắt đầu nhận thấy sự chậm lại của quá trình trao đổi chất, và phụ nữ có thể cảm nhận được sự thay đổi hormone. Chúng ta thường cảm thấy ít năng lượng hơn và có thể rơi vào những thói quen khó thay đổi theo thời gian”, Laura Southern, chuyên gia dinh dưỡng và sáng lập London Food Therapy cho biết. “Chúng ta tích tụ mỡ quanh bụng, điều này là yếu tố nguy cơ của các bệnh mãn tính như đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường type 2″.

Dù vậy, bà cũng nhấn mạnh: “Tuổi 40 là thời điểm lý tưởng để thực hiện những thay đổi”.

Dưới đây là hướng dẫn chế độ ăn uống để tối đa hóa cơ hội duy trì sức khỏe tốt khi về già, theo khuyến nghị từ các chuyên gia.

Bắt đầu ngày mới với protein để ổn định lượng đường trong máu

Vội vã đưa con cái đến trường và đến nơi làm việc đúng giờ có thể khiến bạn dễ bị cám dỗ với một chiếc bánh ngọt hoặc một lát bánh mì trắng cho bữa sáng. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến sự thay đổi lượng đường trong máu, tạo ra cơn thèm ăn thứ gì đó ngọt hoặc chứa nhiều tinh bột tinh chế.

Điều này không chỉ gây hại cho vòng eo và mức năng lượng của bạn, mà nếu xảy ra quá thường xuyên, có thể dẫn đến kháng insulin và gây béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim và lão hóa nhanh chóng. Loại bỏ đường khỏi bữa sáng và thay thế bằng protein, chất béo lành mạnh sẽ ổn định mức năng lượng, giúp bạn dễ dàng hơn để kháng cự trước những món ăn vặt không lành mạnh.

“Trứng và bơ kèm bánh mì nướng, hoặc sữa chua kèm trái cây mọng nước là những lựa chọn tốt,” bà Southern cho biết.

Protein từ những nguồn này và các thực phẩm khác như thịt nạc, cá, đậu rất quan trọng đối với phụ nữ ở tuổi 40, khi sự thay đổi hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp, sức khỏe xương và trao đổi chất.

Chuyển sang bánh mì giàu chất xơ

Ăn thực phẩm chế biến sẵn – thực phẩm đã được xử lý công nghiệp, thường chứa các chất phụ gia như chất bảo quản, chất nhũ hóa và chất ổn định – có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm. Một phần lớn bánh mì chúng ta mua từ siêu thị thuộc loại UPF (thực phẩm chế biến sẵn), với những loại bánh mì trắng cắt lát là thấp nhất về giá trị dinh dưỡng. Tinh bột tinh chế, bao gồm bánh mì và mì ống, không chỉ cung cấp ít chất xơ mà còn gây tăng đột ngột lượng đường trong máu.

“Chúng ta nên giảm lượng UPFs và tinh bột trắng tinh chế mà chúng ta tiêu thụ, và một điểm khởi đầu đơn giản là thay đổi loại bánh mì,” bà Southern nói, khuyên nên ăn bánh mì có thêm hạt hoặc làm từ bột lúa mạch đen hoặc lúa mạch để tăng cường lượng chất xơ. Chất xơ hỗ trợ cân bằng hormone, sức khỏe đường ruột, đồng thời chống lại viêm nhiễm…

Một nghiên cứu gần đây của Đan Mạch cho thấy những người tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, gạo nâu và quinoa, sống lâu hơn mà không mắc bệnh hơn những người ăn ít nhất.


Nên Tìm Bánh Mì Có Thêm Hạt Hoặc Làm Từ Bột Lúa Mạch Đen Hoặc Lúa Mạch Để Tăng Cường Lượng Chất Xơ. Ảnh Minh Hoạ: Pexels

Nên tìm bánh mì có thêm hạt hoặc làm từ bột lúa mạch đen hoặc lúa mạch để tăng cường lượng chất xơ. Ảnh minh hoạ: Pexels

Rắc thảo mộc và hạt để đạt 30 loại thực vật mỗi tuần

    SIÊU SALES tháng 10 2024 Theo Ngành Hàng Shopee

    • DEAL Shopee Health Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Sport & Outdoor Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Home & Living Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Automotive Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Toys Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Computer & Accessories Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Books & Stationery Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Men Bags Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Women Shoes Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Moms - kids Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Grocery Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Beauty Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Watches Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Cameras Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Consumer Electronics Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Men Clothes Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Fashion Accessories Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Home Appliances Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Mobile & Gadgets Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Men Shoes Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Women Clothes Giảm Đến 50%

    • DEAL Shopee Women Bags Giảm Đến 50%

    BEST DEAL tháng 10 2024 TRÊN AMAZON

    • GIẢM ĐẾN 50% TRÊN AMAZON

    SIÊU SALES tháng 10 2024 Trên TIKI

    • Siêu Sales Tháng 10 2024 trên TIKI

    SIÊU SALES tháng 10 2024 Trên LAZADA

    • Siêu Sales Tháng 10 2024 trên LAZADA

    Giáo sư Tim Spector, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh, khuyên mọi người nên ăn 30 loại thực vật khác nhau mỗi tuần để tăng cường sức khỏe đường ruột. Nhưng nếu 30 loại mỗi tuần có vẻ quá sức, hãy nhớ rằng khi nói đến sức khỏe đường ruột, sự đa dạng là chìa khóa.

    “Ngay cả một lượng nhỏ các loại thực vật khác nhau cũng cung cấp dinh dưỡng cho hệ vi sinh vật của chúng ta,” bà Southern nói. “Một trong những mẹo lớn nhất của tôi cho khách hàng là giữ một vài chậu thảo mộc trên bậu cửa sổ bếp và khi nấu ăn, hãy cho thêm vài lá vào”.

      B

      “Nếu bạn giữ một lọ hạt hỗn hợp trên mặt bàn và rắc lên thực phẩm, bạn sẽ có nguồn cung cấp chất béo tốt, protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng và dễ dàng. Hạt chia hoặc hạt lanh xay rất lý tưởng khi khuấy vào sữa chua hoặc cháo; hạt mè, hạt hướng dương và hạt bí có thể thêm vào súp hoặc salad”, chuyên gia khuyến nghị.

      Thay sữa chua bằng sữa lên men để cải thiện sức khỏe đường ruột

      Thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột của chúng ta, thúc đẩy hệ vi sinh vật khỏe mạnh và đa dạng hơn. Nhưng nếu chúng ta thấy kim chi và dưa bắp cải không hấp dẫn, thì có thể ăn gì thay thế?

      “Tôi thường bắt đầu ngày mới với một bát sữa lên men”, bà Southern nói. “Đây là sự thay thế đơn giản từ sữa chua thông thường, sữa lên men có nhiều probiotic hơn, rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa”.

      Ăn hạt để bảo vệ não bộ

      Một nghiên cứu lớn của Đại học Quốc gia Singapore cho thấy những người bắt đầu ăn hạt 2 lần một tuần hoặc hơn ở tuổi 40 ít có nguy cơ gặp vấn đề về trí nhớ hơn so với người không ăn.

      “Hạt rất giàu dinh dưỡng, cung cấp cho chúng ta chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng khác, bảo vệ sức khỏe não bộ, cũng như giảm nguy cơ bệnh tim,” bà Southern nói. “Một nắm nhỏ là món ăn vặt lý tưởng để giữ bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo mà không làm tăng lượng đường trong máu”.

      Ăn nhiều trái cây để giữ tinh thần vui vẻ khi già

      Tiêu thụ nhiều trái cây liên quan đến việc giảm nguy cơ triệu chứng trầm cảm ở tuổi già, theo một nghiên cứu lớn của Singapore với hơn 13.000 người tham gia.

      Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc tiêu thụ hầu hết loại trái cây, bao gồm cam, quýt, chuối, đu đủ, dưa hấu, táo và dưa mật, có liên quan đến khả năng giảm nguy cơ trầm cảm. Mối liên hệ này có thể do nồng độ cao của các chất chống oxy hóa và vi chất chống viêm trong trái cây như vitamin C, carotenoids và flavonoids. Những vi chất này được cho là giảm căng thẳng oxy hóa và viêm trong cơ thể, điều này liên quan đến sự phát triển của trầm cảm.

      Thu Hiền (Theo The Telegraph)



      Tham khảo từ https://vnexpress.net/6-quy-tac-an-uong-quan-trong-cho-nguoi-trung-nien-4786449.html

      5/5 - (55 bình chọn)
      Xem thêm
      Hashtag: #blog, #dichvugiare, #RV, #sanphamchinhhang, #sức khỏe, #trend, #trending, #xe, #xuhuong

      Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất thông tin chung, https://phanmemhoadon.com không đưa ra bất kỳ tuyên bố hoặc bảo đảm nào liên quan đến thông tin, bao gồm nhưng không giới hạn bất kỳ sự tuyên bố hoặc bảo đảm về tính thích hợp cho bất kỳ mục đích cụ thể nào của thông tin theo phạm vi cho phép tối đa của pháp luật. Mặc dù đã nỗ lực để đảm bảo rằng thông tin được cung cấp trong bài viết này là chính xác, đáng tin cậy và hoàn chỉnh vào thời điểm đăng tải, nhưng thông tin được cung cấp trong bài viết này không nên được dựa vào để đưa ra bất kỳ quyết định tài chính, đầu tư, bất động sản, giao dịch hoặc pháp lý nào. Thêm vào đó, thông tin không thể thay thế lời khuyên từ một chuyên gia được đào tạo, người mà có thể xem xét, đánh giá các sự kiện và hoàn cảnh cá nhân của bạn, và chúng tôi không chịu bất kỳ trách nhiệm nào nếu bạn sử dụng những thông tin này để đưa ra quyết định. Xin cảm ơn!

      Tags: blogdichvugiareRVsanphamchinhhangsức khỏetrendtrendingxexuhuong
      Bài trước

      Cô gái rối loạn lo âu bởi thủ dâm

      Bài tiếp theo

      Xơ gan

      Cùng Chuyên Mục

      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Galaxy A35 5G như viên ngọc quý làng Android, màn lớn như Galaxy S24 Ultra, mạnh vô đối phân khúc

      16/09/2024

      Galaxy A35 5G được mệnh danh là vua Android tầm trung màn lớn khi sở hữu chiếc màn hình ngang...

      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Cháo chờ Nam Ô – món ăn ngon miền biển có cái tên độc lạ ở Đà Nẵng

      16/09/2024

      Không chỉ gây tò mò về cái tên độc lạ, món cháo chờ Nam Ô còn khiến thực khách thương...

      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Phúc Khang công bố dự án “Căn hộ xanh theo tiêu chuẩn Hoa Kỳ”

      20/05/2024

      Diamond Lotus là dự án chung cư cao cấp đầu tay của Phúc Khang Corporation được xây dựng trên khu...

      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Lộ diện 8 chiếc iPhone sắp ra mắt khiến iFans ‘sốt rần rần’

      16/09/2024

      Phiên bản thử nghiệm iOS 18 mới vừa hé lộ 8 mẫu iPhone thế hệ mới của Apple sẽ ra...

      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Redmi Note 12 giảm hết ga hết số, trang bị toàn vẹn đe nẹt cả vua doanh số Android Galaxy A15

      16/09/2024

      Redmi Note 12 đang kình địch với vua doanh số Android Galaxy A15 khi sở hữu nhiều trang bị như...

      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Vẫn còn hàng mới, Galaxy S23 Ultra giảm giá thủng sàn, tràn đầy trang bị ngon như Galaxy S24 Ultra

      16/09/2024

      Galaxy S23 Ultra tuy đã có đàn em mạnh mẽ với AI là Galaxy S24 Ultra thay thế nhưng nó...

      Bài tiếp theo
      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Xơ gan

      • Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

        Giới thiệu về lan dendro bò tím

        61 shares
        Share 24 Tweet 15
      • Bay cùng Vietjet đi muôn nơi, siêu khuyến mãi 0đ đến hết 2024

        58 shares
        Share 23 Tweet 15
      • Dịch vụ thám tử là gì

        58 shares
        Share 23 Tweet 15
      • Thuê thám tử theo dõi ngoại tình, nên hay không?

        55 shares
        Share 22 Tweet 14
      • Tư vấn săn vé máy bay tết 2025 giá phù hợp

        55 shares
        Share 22 Tweet 14
      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Galaxy S24 Ultra tiếp tục giảm giá đập hộp mạnh tháng 8, vua AI Phone át vía iPhone 15 Pro Max

      16/09/2024
      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Hoạt huyết dưỡng não: Tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện trí nhớ hiệu quả

      29/08/2024
      Kích Hoạt Tính Năng Khóa Và Ẩn Ứng Dụng Siêu Đỉnh Trên Ios 18 Không Sợ Người Khác Phát Hiện

      Kích hoạt tính năng khóa và ẩn ứng dụng siêu đỉnh trên iOS 18 không sợ người khác phát hiện

      18/09/2024
      Kèo Căng Cho Iphone 16, Vua Ai Giá Rẻ Samsung Tằng Tằng Hạ Giá, Trang Bị Thách Thức Cả Iphone 16 Pro

      Kèo căng cho iPhone 16, vua AI giá rẻ Samsung tằng tằng hạ giá, trang bị thách thức cả iPhone 16 Pro

      24/09/2024
      Thuê Xe 4 Chỗ Đời Mới Giá Rẻ, Chất Lượng Phục Vụ Tốt Nhất Tại Tp.hcm

      Vì sao sân thượng bị thấm nước? Sân thượng bị thấm nước gây ra vấn đề gì?

      19/08/2024
      YO Unity đại lý thành lập doanh nghiệp, phần mềm hóa đơn điện tử, chữ ký số

      © 2024 Guest Post Site - by Guest Media.

      Quản lý bởi CÔNG TY TNHH YO UNITY
       Tầng 2, số 68, đường Nguyễn Huệ, Phường Bến Nghé,
      Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam
       Số ĐKKD: 0318633043
       Chịu trách nhiệm nội dung: Hồ Khải Hà
       Dịch Vụ: Đặt Phòng Khách Sạn, Đại Lý Tour Du Lịch, Đại Lý Vé Máy Bay
       Dịch Vụ: Truyền Thông Quảng Cáo, Thiết Kế Website, Dịch Vụ SEO Từ Khóa
       Dịch Vụ: Xây Dựng Quản Lý Sàn Thương Mại Điện Tử, Xây Kênh Bán Hàng Online
       Dịch Vụ: Tư Vấn Thành Lập Doanh Nghiệp, Chữ Ký Số Giá Rẻ, Phần Mềm Hóa Đơn Điện Tử
       Dịch Vụ: Xây Dựng Công Trình Nhà Ở, Sửa Chữa Nhà, Điện Nước, Lắp Đặt Sửa Chữa Máy Lạnh
       Đối tác pháp lý: Công ty luật P & K
       

      • Trang chủ
      • Chính Sách Bảo Mật
      • Điều Khoản Sử Dụng
      • Miễn Trừ Trách Nhiệm

      Follow Us

      No Result
      View All Result
      • Giới Thiệu
      • Dịch Vụ Của Chúng Tôi
      • Guest Post
      • HOT DEAL
      • Blog
      • Liên Hệ
      • Sitemap

      © 2024 Guest Post Site - by Guest Media.